每天健走的好处(2)

　　运动可分为暖身期、运动期与缓和期。暖身是为调节身体各系统，加速神经传导速度，减少肌肉黏滞性，增加肌肉收缩的效率与柔软度，以减少运动伤害，建议依序从头到脚，将各主要关节、肌肉伸展开来，一般暖身约5到10分钟，可视情况增加。

　　健走的运动期至少要15至20分钟，最好达20至30分钟，以个人身体可接受、无不适为原则。由于运动使较多血液分布在四肢，缓和运动则可维持静脉回流，避免氧气输送不够，头晕目眩。尤其心血管疾病患者，适当的缓和运动可减少心肌缺氧、心率不整及其它并发症。缓和运动通常约5至10分钟。

　　健走频率则因个人身体状况与年龄而有差异，一般而言每周3至5次即可。

　　一般认为，走路无助于改善心肺功能，但健走是低强度有氧运动，时速达6.4公里以上，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少