坚持运动锻炼的心得体会

如果你拿这个问题问像御行君这样的健身老司机，那可能得到的答案是：很爽!如果你去问一个刚开始运动才几次的新手，得到的答案可能是：累死了!可见，同样的问题，对于不同阶段的健身者，会有截然不同的切身体验。所以，我们不妨从不同的运动阶段来看看，“每天坚持运动锻炼”可能带来的不同体验和不同结果。

初级阶段：健身淘汰期!

这个时期当然是面向所有运动新手的，这包括了那些平时从不运动、现在准备开始运动的人，也包括了那些曾经坚持过一段时间运动、后来放弃了、现在又再度开始运动的人。这个阶段的人群以“健身房新会员”，以及决定自己跑步锻炼的新手，最为典型。

以自己跑步锻炼的新手为例。这个人群中的大多数人，都低估了跑步的艰苦性，或者根本没考虑过这个问题。于是跑步开始后，抵挡不住跑步带来的种种激烈的运动反应，很快就放弃了。最快速的放弃，可能只在一次跑步锻炼后就不再跑了。还有不少人，会在跑步锻炼开始后的1至3个月的时间内，慢慢放弃跑步锻炼。

再以健身房新会员群体为例。2018年某运动机构的一则统计表明，中国健身房会员的每周平均出勤率达到2次及以上的人数仅为12%。也就是说，有近9成的健身房会员只是偶尔去一下健身房，根本达不到健身的目的。

事实上，健身房里的大多数会员，只有在办卡后的1至3个月之内参加运动健身的频率较高，但会呈“出勤率越来越低”的趋势。有些人甚至再也不去健身房了，造成“白给健身房老板送钱”的局面。

贴士：这一阶段的运动者特点是，心理和生理上都觉得运动是一种负担，运动很辛苦。因而，很快会放弃。

从实际现象来看，大多数人都长期处于这个阶段。不少人一再启动健身计划，却很快放弃，然后再到下一次重启，再放弃，始终无法走出“新手困境”。

中级阶段：运动习惯，基本养成期!

经验上看来，如果能够坚持1至2年的规律运动，锻炼者可以从中深刻体会到运动的好处。而且通过一两年的锻炼，大多数人的体形会重归正常，且超越大多数同龄人。良好的运动效果，促进了运动习惯的基本养成。