冬季养生之道

　　寒冬来临，气温骤降，风冷干燥，身体健康应当引起人们的关注。在这个时候，了解有效的冬季养生常识是十分必要的。中老年朋友做到以下“四养”，就可度过一个温暖健康的冬季。

　　养 藏

　　《黄帝内经》指出：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬天三个月，天地之气渐渐收敛，万物都处于潜藏的状态，人也要相应减少活动，这是适应节令的养藏行为。所以，冬季养生不要轻易地扰动阳气，应以“藏”为要务，重视保暖，有意识地减少外出。否则，会耗伤宝贵的阳气。阳气受损，寒邪更易入侵，体弱的人就容易感冒，时间久了会出现经常性的肌肉骨骼疼痛，这是寒邪侵犯经脉的结果。长此以往，淤血阻滞经脉，血运不畅，还会导致人出现阴寒负面的精神情绪。

　　具体说来，每天要早睡晚起，最好在太阳出来后再起床，以躲避严寒，保养体内阳气，保持身体温热。睡觉时要保护好肩部关节，避免风寒入侵，导致经络骨节气血淤滞，使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等老病复发。穿衣以轻、软、暖为宜，但不要穿得过多，多则生热出汗，遇冷极易感冒。最好添一件棉或皮毛背心，以防风寒之邪通过人体背部入侵，损伤阳气而致病，或使旧病复发、加重。鞋袜的尺寸要稍大些，以使脚与鞋之间留有空隙，利用空气的隔热作用，增强保暖性。房事要量力而行，不要超过所能承受的范围，以免损伤精气，引发各种疾病。

　　养 食