瑜伽体式练习能暖身

　　瑜伽练习对改善畏寒体质有着很好的功效。缓慢的体式练习，配合均匀缓慢的呼吸，把思想集中到我们的身体上，从而平静交感神经系统，减少肢体末梢血管周围神经的过度紧张，改善肢体末梢的血液循环，缓解手脚冰凉的症状。

　　你可以试试以下两个暖身的瑜伽动作:

　　暖身式能温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。做法是:挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰；吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝；头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间；慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度；回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。

　　云雀式促进血液循环，消除四肢冰冷。做法是:跪在地上，上身挺直，双手自然下垂；左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行；呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰；保持此姿态，深呼吸5次；还原至起始姿态，换腿，重复练习。