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中年人跑步锻炼有好处

时间:2020-10-10

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作者:28健康知识网

标签: 跑步  哪些  好处  锻炼  中年人 

导读:为什么中年人坚持跑步锻炼的人如此多?其中一个重要原因是,许多中年人已经体验到失去健康、疾病渐起、衰老开始的痛苦,而跑步能明显改善这些负面状况。接下来,御行君就和诸位...

为什么中年人坚持跑步锻炼的人如此多?其中一个重要原因是,许多中年人已经体验到失去健康、疾病渐起、衰老开始的痛苦,而跑步能明显改善这些负面状况。接下来,御行君就和诸位看官一起来看看,跑步锻炼到底能给中年人带来哪些好处?在健身房里有一个普遍的现象,即最卖力健身的一帮人并不是想象中的二十来岁的年轻人,而是处于三四十岁年龄段的中年人,尤其以中年男性居多。如果诸位看官再关注一下自己周围坚持锻炼(特别是经常跑步)的朋友,其中也多半以中年人居多。

身体方面的改进:你想要的这些好处,跑步都能给你!

好处1:体重减轻

如果平时不锻炼,人到中年后,大部分人都不可避免地会“发福”,即超重或肥胖。而肥胖则是许多疾病的“土壤”,同时它本身也造成身体的笨重和不适。

假设某人175cm,年轻时体重65kg,人到中年时体重80kg。诸位看官可以想想一下,每天多背15kg行李走动,会有多累!

且不说体重减轻、恢复正常后,对于血糖、血压、血脂等生理指标的积极影响,单就减掉几公斤乃至十几公斤体重,就可以让中年人的脊柱、骨骼、关节和肌肉系统大幅减轻压力。

在大幅减肥成功后,许多中年人往往可以体验到“身轻如燕”的感觉!

好处2:体形苗条、外表年轻!

通过跑步,体重减轻会非常明显,有些中年人恢复到正常体重的速度也会非常快,带来的另一个好处就是,原来中年发福的臃肿体形快速消除。

能够常年坚持跑步锻炼的中年人,都可以拥有标准且苗条的身材,体态身姿也会显得更为灵活和轻盈。同时,这些中年人的外表也普遍比不锻炼的同龄人显得更年轻。

好处3:吃得香、睡得好!

食欲的变化会非常明显,适量的运动会让大多数中年人感觉胃口变好了。同时,跑步也能助推肠胃蠕动,有助于消化与吸收。

跑步在睡眠的改善方面,同样作用显著。有氧运动之父库珀博士曾做过一个实验:

他将受试者分为两组:一组卧床3周,但每天必须在床上安装的固定自行车上进行3次骑行锻炼。另一组同样卧床3周,但啥也不做。

结果每天运动的那组,睡眠很正常,每天可睡8小时。但啥也不做的那组就惨了,睡眠不规律,引发了慢性失眠,还有人因此产生了便秘的情况。

事实上,无论是哪个年龄段的人,只要能坚持一段时间的跑步锻炼,睡眠质量都能在不同程度上得到改善。

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