运动出汗是什么原因(2)

在进行锻炼之前，先裸体或穿最少的衣服进行体重的测量，然后在进行锻炼。锻炼后，再次穿同样的衣服进行体重的测量。而这期间产生的差值就主要由出汗造成，并且可以由这种差值补充相同的水分。并且这种方法对于任何人都简单实用，这样就可以知道自己在运动中喝多少水才能避免脱水，以及造成锻炼中脱水的负面影响。

如何防止自己出汗过多

虽然出汗是安全运动的必要部分，但是许多人仍然不希望自己出汗，有些人甚至采取注射肉毒杆菌毒素和手术的方法来阻止腋窝或手掌出汗过多。但同样，上面我也说过，出汗是为了调节身体的温度，身体温度太高会造成热衰竭与热中暑，所以出汗是一件好事。因此，我们不应该做一些避免出汗的事情。

总的来说，只要你接受出汗是一件好事，那就意味着你的身体运转正常，所以人们应该意识到出汗对于人体来说是必不可少的。

我们应该何时补充流失的电解质

如果你只进行25分钟之内的锻炼，其实不必担心电解质的流失。如果你的训练时间在60-90分钟之间且训练期间正常饮水者建议饮用富含钠(400-1100毫克/升)的无气矿泉水。而训练超过90分钟且运动环境温度高，甚至有脱水迹象的运动者以及新手需要加大电解质的补充力度。饮料中钠含量应该尽量接近上限(1100毫克/升)，同时可以将水果原汁与水1:1或2:1的比例混合饮用。如果感觉这些都过于麻烦，也可以选择市面上正规的电解质饮料用作运动的补充。