时间:2020-10-11
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作者:28健康知识网
二、运动后的拉伸动作有哪些?
1、压腿
相信每次练腿都是很多人的噩梦,确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便,我们无法正常走路、正常起身。但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解,我们可以坐在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,双手扶住伸直那条腿的脚,身体下压,然后坚持20秒换另一条腿。
2、俯身压肩
我们在进行上肢力量训练时,很多动作都会依靠肩膀发力,所以说肩膀的拉伸也是非常重要的。同时,对于经常坐在电脑前的朋友来说,每天压一下肩膀也会让你感到非常的舒服。我们靠在墙前,双手扶墙,双腿伸直,保持腰背挺直。俯身向下压感受肩膀肌肉的拉伸,这个动作坚持30秒。
3、躯干拉伸
相信很多人在健身完成后感到腰酸背痛,尤其是在练完背部肌肉,那种酸爽真是无法言语。这时我们就需要拉伸一下我们的躯干。这个动作,我们采用坐姿或者站姿都可以,保持上半身直立。一条手臂弯曲放在颈部后面另一条手作为辅助向下压。你的背部会感到非常的舒服,这个动作坚持40秒,然后换另一只手。
相信看完这篇文章,你对于拉伸就有了深刻的认识。拉伸不仅能够帮助我们缓解运动后乳酸堆积带来的酸痛感,并且能够让我们的肌肉生长的更加匀称、优美,而且对于经常腰酸背痛的朋友来说,拉伸在平时也是可以经常练习的。对我们的身体非常有好处。并且通过小编上面所说的三个拉伸动作能够放松我们大部分肌肉,希望能给你带来帮助,如果你还有更好的建议,欢迎在下方留言。
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