夏天饮水需要注意什么

　　炎热的夏季，汗水会带走身上大量的盐分。这样的天气下，喝点什么样的水才能补充营养，让身体维持安康呢?28健康知识网

　　夏天饮水量应恰当增加

　　“夏天出汗多，饮水量该当恰当增加。”郑州营养师说，身体所需的水分除了从食物中摄取外，大全体还要靠饮水补充。

　　“但饭前饭后不要大量饮水。”付三仙说，假如饭前大量饮水，会冲淡胃液，影响消化。饭后，假如大量饮水，不只冲淡胃液，还会增加胃、心脏和肾脏的负担。

　　夏天，人体每日需3000毫升水，老人一般对口渴不愚钝，该当踊跃大批多次饮水，每天以1500毫升~2000毫升为宜。

　　而以及哺乳期妇女，每天所需水分应在3000毫升~3500毫升。

　　大量出汗后喝点糖盐水

　　夏天，人们运动后更易出汗，因此运动后补水尤为重要。“但运动后不能倏地大量饮水。”付三仙说，运动后的补水应“浅饮慢喝”。

　　虽然身体出汗消散了水分，同时也消散了盐分。假如大量喝白开水而不补充盐分的话，可使血液中的盐分添加，使血液吸水才能升高，一些水分就会被排汇到组织细胞内，使细胞水肿，造成水中毒，人会感觉头晕、眼花，致使晕倒。“夏天可以时常喝点含盐的水。”付三仙说，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。“之所以要喝这些含盐饮料，”诠释说，“是由于其中含有大量的钠、钾等矿精神，可以补充人们因大量出汗而损失的矿精神。”

　　她说，出汗后假如纯粹补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目标，还能够招致体温降低、小腿肌肉痉挛、苏醒等水中毒症状的产生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充肌体的能量消耗。

　　出汗不多，喝白开水就行

　　付三仙告诉大家，夏天假如不是大量出汗，往常可以喝白开水和茶水。白开水中富含多种矿精神和微量元素，可能调理人体内部的失调，这是通常饮料所无奈接替的。

　　喝水的方法也有讲究，大口豪饮虽然一时畅快，却使排尿和出汗量增加，招致更多的电解质损失，还增加了心血管、肾脏的负担，轻易使人涌现心慌、乏力、尿频等症状。

　　水喝得太快太急，轻易与氛围一同吞咽，惹起打嗝、腹胀。

　　合理的喝水方法该当是大批、多次、慢饮。特殊是夏天户外流动终了后，不宜即时饮水，应稍作劳动，不要一次喝得太多。

　　目前市场上的饮料五花八门，孩子致使以此取代水。“其实，最好的饮品是白开水。”付三仙说，孩子的玩兴大，一玩起来就会忘了口渴，等到玩累了才想起口渴喝水时，这时体内已聚积了大量的代谢废物。特殊是夏天，孩子出汗多，如不能及时补充水，还能够招致中暑。中暑的孩子体现为体温降低、神志不清，有时还会涌现四肢抽搐的现象。

　　大量出汗后不要即时喝冷饮

　　喝冷饮也大有讲究。付三仙说，冷饮能降暑解渴，但假如饮用不当，就会影响身体安康。首先不要贪多，由于饮用适量，会冲淡胃液和克制胃酸的分泌，不利于食物的消化，减弱胃的杀菌才能;其次，大量排汗时，不要即时喝冷饮，由于冷热的急巨变动会让人体一时难以顺应，轻易对人体发作挫伤;再次，慎喝过凉的冷饮，冷饮过凉，喝得太多太急都有能够使胃肠发作痉挛，惹起剧痛。“此外，有某些的患者也不宜喝冷饮。”付三仙说，冷饮能使人体的毛细血管收缩，所以心血管病、支气管炎、咽喉炎、胃肠炎、胆囊炎患者不宜喝冷饮。