急性骨伤害，如何防止伤害，做到有效急救?

　　夏夜，漫步长沙湘江风光带，凉风习习，三步可见孩子滑旱冰，五步可见中年老人扭着腰身在跳舞，茫茫夜空中，还可见闪着五彩霓虹灯的风筝在飘动。在这个城市的夜晚，健身锻炼的市民随处都有。28健康知识网

　　据各大医院急诊科走漏，因健身产生急性骨伤害的状况也时有产生。如何防止伤害，做到有效急救?

　　健身前该怎样活络筋骨

　　“冬季健身静止，除了常见的市民在广场的跳舞、滑冰、放风筝外，还有游泳，球类如羽毛球、篮球、乒乓球、足球，中年老的有氧静止慢跑、散步等。”雷主任强调，全副的健身锻炼，静止前，定然要细心做好筹备流动。

　　对不同的静止名目，要留心增强易伤部位及相对雄厚部位的练习，以防止静止受伤，筹备流动终了，与正式静止的间隔时间以1至4分钟为宜，一般做到身材发热，轻轻出汗即可，夏天量可大些。

　　比如游泳，空腹和饱腹状况下都不适宜上水，之前要流动下肢，以防脚抽筋。年老人在广场上跳舞，要先观场地，不宜太光滑，鞋子要能防滑，腰椎、髋关节扭动的幅度不宜太大。孩子最好不要在夜晚滑冰，夜幕下视野不好，轻易摔伤造成骨伤害，若不当心撞击到歇凉的年老人就更省事，切实要玩，必需戴好头盔、护肘、护膝等配备。球类健身，要留心场地能否有水，以防滑倒，造成关节、韧带伤害，致使骨折。

　　【教你一招】有效防伤害练习方法就要合理，要把握正确的练习方法和健身技术，要根据本身的承受才能，过量缩小骨骼、关节、肌肉的负荷才能;筹备流动要紧缺，复杂的方法有慢跑、压拉关节或颤动全身，要避免做单一的强化练习，预防局部肌肉负荷适度而受伤。

　　常见的骨挫伤如何急从事

　　雷主任先容说：“健身静止常见的伤害有擦伤、扭伤、戕害、肌肉拉伤、脱臼、骨折等。”受伤品种、程度不同，从事方法天然不同。

　　擦伤，首先可用矿泉水腌臜伤口、止血，抬高受伤肢体、加压包扎、手指间接点压止血，就近前往医院从事。

　　扭伤，急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，24小时后热敷;关节扭伤，踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷第二天后末尾热敷，若扭伤部位肿胀疼痛、皮肤青紫，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2至3次，每次10分钟。

　　重度扭伤应先止血、止痛，可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾冷敷，使血管收缩，减轻出血水柔和疼痛。千万不要乱揉，以预防缩小出血量。而后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时后改用热敷，促成淤血的排汇。

　　略微皮下组织、肌肉、韧带或其余组织受伤，从事形式可同扭伤。脱臼从事时，舆论要轻，不可乱伸、乱扭，可先冷敷，扎上绷带，维持关节固定不动，再请正规医院的专科医生矫治。

　　骨折从事，首先应预防休克，留心保暖，止血止痛，而后包扎固定，送医院请专科医生医治。其中，夹板固定、石膏固定时，能够会涌现短时的肌肉萎缩、关节僵硬，因此，前期痊愈练习无比重要。

　　【教你一招】在多组健身锻炼中，留心组与组之间的间隔放松，这样可打消肌肉疲惫，预防局部担负过重而涌现的静止伤害，由于每次静止量过火驱散，会造成机体局部担负过重而招致受伤。

　　科学健骨静止越来越重要

　　古代职员的权利环境、条件该当是越来越优越，但为什么有更多的人涌现骨关节题目?为什么骨关节题目日趋年青化?有时致使在一群体身上多发?为什么许多行业的骨关节题目越来越高发……

　　雷主任称，目前，退职人群中，骨骼关节题目严肃。其实形成骨骼关节挫伤的要素无比多，我们把它归为两类：非正确骨骼关节使用，而且没有爱护措施;不拥有骨骼关节认识及措施。

　　怎样理解呢?比如“腕管综合征”，就被称为IT时期的“贫贱病”。暂时动态坐式把持电脑，这种反复性的机械静止，正腐蚀着越来越多的职业人士的骨骼关节安康。

　　再比如，中年以上的或多或少具备骨关节上的题目，如颈椎不稳、肩膀痛、腰椎痛、髋关节不适、膝关节痛及阵发性小关节痛等。此外，中年老的骨折题目与其生理特色有着密切接洽。抉择科学的健骨操、维持营养均衡、预防骨质蓬松，这对中年老尤为重要。

　　【教你一招】在健身静止中，肌肉、韧带等软组织的静止伤最为多见，因此增强易伤部位的肌肉训练，可防止受伤。健身前，还可停留扩胸展臂、上体前屈、踢腿抬腿、蹲起站立等热身静止。