时间:2013-11-04
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作者:28健康知识网
方法4:快跑
成效:
跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。
计划:
第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。
第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
第3周:重复第1周的内容。
第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。
第5周:重复第1周的内容。
第6周:重复第2周的内容。
第7周:重复第1周的内容。
第8周:重复第4周的内容。
第9周:重复第1周的内容。第10周:重复第2周的内容 。只要你坚持锻炼,你就能获得美好的身材。
方法5:完成10个俯卧撑
成效:
能有效锻炼上身和腹部肌肉。
计划:
1。刚开始做俯卧撑的时候,如果手臂和肩部力量不够,可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次,每次5—10个。
2。当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时,可以将手放在平地上,28健康知识网,膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。
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